Ce n’est pas grand chose mais c’est déjà un début…
La première technique est simple, rapide et permet un relâchement du diaphragme et un massage des organes digestifs, elle permet aussi de diminuer les phénomènes d’angoisse et d’anxiété :
- allongez-vous sur un tapis de sol ou un matelas dur A genoux ou assis, tournez doucement la tête de gauche à droite, de droite à gauche et d'avant en arrière. Faites des rotations. Inspirez et expirez tranquillement. La zone du cou est une zone très importante: elle habrite la carotide ( qui conduit le sang et l'oxygène au cerveau ), la glande thyroïde et la moelle épinière. Elle est aussi le siège de neurotransmetteurs, qui, lors de leur relâchement, produise un antidouleur naturel: l'endorphine. Aussi, massez vous régulièrement et très doucement l'arrière du cou.
- placez un coussin ou un traversin sous les genoux et un coussin sous la nuque
- posez vos mains sur votre ventre
- inspirez par le ventre, votre ventre doit se soulever
- expirez très profondément en rentrant le ventre
- videz totalement vos poumons et restez ainsi 10 secondes, sans respirer, ventre rentré
- recommencez à plusieurs reprises.
Cette technique de respiration abdominale peut également se pratiquer assis sur une chaise, le dos bien droit, ou assis au sol.
¤ Maintenant, voici quelques étirements possibles et rapides:
Etirements du cou:
Etirement de la colonne:
Cet étirement, pratiqué en douceur bien évidemment, fait travailler les articulations des hanches et assouplit la colonne vertébrale.
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